القائمة الرئيسية

الصفحات

ما علمتني إياه ساعتي الذكية عن قلقي

 ما علمتني إياه ساعتي الذكية عن قلقي




لقد عانيت من القلق لأطول فترة يمكنني تذكرها ، وتحديداً مع القلق الاجتماعي واضطراب الهلع ، ومؤخراً ، بفضل الوباء ، رهاب الخلاء.
الآن ، لقد وصلت إلى مكان جيد عندما يتعلق الأمر بالتعرف على حالتي وإدارتها ، لكن هذا بالتأكيد لا يمنعها من التأثير على حياتي اليومية.
لست وحدي في هذا - فقد وجد تقرير صدر عام 2016 عن منظمة الصحة العالمية أنه بين عامي 1990 و 2013 ، زاد عدد الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب و / أو القلق في جميع أنحاء العالم بنسبة 50٪ تقريبًا ، من 416 مليونًا إلى 615 مليونًا.
بالطبع ، يعود بعض هذا إلى النمو السكاني وزيادة الوعي بقضايا الصحة العقلية ، ولكن ليس هناك شك في أن القلق يتزايد الآن أكثر من أي وقت مضى.

للأفضل أو للأسوأ ، هذا بطبيعة الحال هو السوق الذي ترغب شركات التكنولوجيا الاستهلاكية في الاستفادة منه ، والذي يركز الكثيرون عليه بالفعل - من تجديد الذهن القادم من Apple في تحديثات watchOS 8 إلى إضافة الإجهاد وتتبع النوم في Samsung Galaxy Watch 3 .
العافية لا تعني اللطف. تحقق من أفضل أحزمة Apple Watch لدينا
للتركيز على اللياقة البدنية ، تحقق من أفضل أجهزة تتبع اللياقة البدنية الرخيصة لدينا
لقد اختبرنا أيضًا أفضل ساعات الجري وصنفناها
بالنسبة لي وللعديدين الآخرين ، فإن العلامة الواضحة للقلق هي زيادة معدل ضربات القلب وخفقان القلب ، وفي يوم متوسط ​​، سأختبر دورتين أو ثلاث فترات من هذا بدرجات متفاوتة من الشدة.
تشتمل معظم الساعات الذكية على جهاز لمراقبة معدل ضربات القلب ، ويمكن استخدامه لأكثر من مجرد إعطائك ملاحظات حول أدائك أثناء التمرين ، كما أن الأجهزة القابلة للارتداء تأتي بشكل متزايد مع مراقبة مستوى التوتر أيضًا.
لقد استخدمت Garmin Forerunner 45 لبضعة أشهر حتى الآن لمساعدتي في مراقبة معدل ضربات القلب ومستويات التوتر واكتشاف أي أنماط تظهر. هذا ما تعلمته حتى الآن ، وكيف تغيرت بالفعل الطريقة التي أعمل بها اليوم.
معدل ضربات القلب والقلق
القلق هو استجابة الجسم الطبيعية لتهديد محسوس ، ولكن مع اضطراب القلق ، تزداد هذه المشاعر ويمكن أن تنجم عن مجموعة متنوعة من المنشطات التي يمكن أن تكون غير عقلانية في بعض الأحيان.
التأثير الضار للقلق المتزايد يتجاوز القلق العقلي. جسديًا ، يتم تشغيل جهازك العصبي اللاإرادي (ANS) - المعروف أيضًا باسم غريزة القتال أو الطيران - ، مما قد يؤدي إلى ردود فعل جسدية في القلب والرئتين والجهاز الهضمي و / أو العضلات.
لقد بدأت في الآونة الأخيرة فقط في التعامل مع هذه الأعراض على محمل الجد كطريقة لاستباق نوبات الهلع القادمة وتحديد عوامل الضغط التي يمكنني تجنبها بشكل أفضل.
على سبيل المثال ، كان أحد أول الأشياء التي لاحظتها بشأن معدل ضربات القلب هو مدى السرعة والانتظام التي ستزداد بها قبل الاجتماع ، خاصةً إذا كنت متوجهًا إلى جلسة مدتها أكثر من 30 دقيقة.
من خلال التعرف على أن إشعار الاجتماع بـ "10 دقائق على الانطلاق" أثار استجابة قلقة غير منطقية ، تمكنت من إنشاء روتين يأخذني بعيدًا عن مكتبي في الفترة السابقة للاجتماع لإعداد مشروب ، وتجديد النشاط ، و إذا شعرت بالحاجة رتب أفكاري على الورق. هذا ليس ممكنًا دائمًا ، ولكن حتى الآن قللت هذه الطقوس من انتظام ارتفاع معدل ضربات القلب قبل الاجتماع بشكل كبير.
في حين أن نبضة في الدقيقة (BPM) هي مقياس مباشر نسبيًا لتفسيرها - على الرغم من أنها ليست دقيقة دائمًا في الساعات الذكية - ، يمكن أن يكون فك ضغط مؤشرات الإجهاد أصعب قليلاً.
يختلف بعض منتجي الساعات الذكية في كيفية تعريفهم لمراقبة مستوى الإجهاد ، لكن معظم الساعات الذكية تستخدم تقلب معدل ضربات القلب كمؤشر غير مباشر لكيفية عمل الجسم.
يستخدم My Forerunner 45 وعدد من الساعات الذكية الأخرى هذا المقياس لتوليد "درجة الإجهاد" ، والتي يتم تقديمها كرقم على مقياس يبدأ من 0-100.
مرة أخرى ، هناك هامش خطأ هنا - يمكن أن تؤدي الإثارة الإيجابية بالمثل إلى زيادة مستويات التوتر ، لذلك ذهبت في تجربتي التالية مع وضع ذلك في الاعتبار بعد إجراء بعض الأبحاث.
بطبيعة الحال ، كانت مستويات التوتر لدي تزداد تدريجياً على مدار اليوم ، ولكن كانت هناك بعض القمم والانخفاضات المثيرة للاهتمام. على سبيل المثال ، شهدت الساعة الأخيرة من يوم عملي ارتفاعًا ملحوظًا في مستويات التوتر لدي ، والتي استمرت حتى الساعة 7 مساءً تقريبًا.
عادة ما يكون هذا هو الوقت الذي أبدأ فيه بالنظر إلى ما قمت به في يوم واحد ، وباعتباري شخصًا يعاني من متلازمة المحتال ، فإنني أميل إلى الشعور بالتوتر بشأن ما إذا كنت قد أنجزت ما يكفي أم لا.
إن رؤية كيف أن الزيادة في مستويات التوتر لدي تجاوزت ساعات العمل وإلى وقتي الشخصي جعلتني أدرك مدى تأثير هذا القلق الخاص على يومي.
لذا ، بدلاً من قضاء هذا الوقت في التفكير ، أستخدم الآن الجزء الأخير من يومي لتصفية المهام الصغيرة ثم البدء في التخطيط لأعباء العمل في اليوم التالي.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات